Metabolic Equivalent of Tasks (MET)
Um verschiedene körperliche Aktivitäten miteinander vergleichbar zu machen.
Was sind MET-Werte?
MET steht für Metabolic Equivalent of Tasks/deutsch: Metabolisches Äquivalent, eine Maßeinheit zur Messung des Energieverbrauchs während körperlicher Aktivitäten.
Jede Aktivität hat einen MET-Wert (je intensiver die Aktivität, desto höher der MET-Wert).
Beispielsweise hat Sitzen einen MET-Wert von etwa 1,0. Im Vergleich dazu, hat Joggen, mit einer moderaten Intensität (ca. 10km/h) einen MET-Wert von 10,0 hat oder Walken, mit einer moderaten Intensität (5km/h) einen MET-Wert von 4,0.
Warum werden MET-Werte verwendet?
Um die Bewegung beziehungsweise den Bewegungsbedarf messbar zu machen - und das, ohne Trackingsysteme benutzen zu müssen. Der Vorteil ist, dass nicht nur berechnet werden kann, wieviel Sport Patient*innen machen (Minuten), sondern auch die Intensität der Sportart mit hineinberechnet wird.
Mithilfe der MET-Werte* können zum einen Patient*innen einen Überblick über den eigenen Bewegungsbedarf (Minuten und Intensität) bekommen. Zum anderen können Therapeut*innen diese nutzen, um den Bewegungsbedarf für die Patient*innen zu ermitteln.
Die Aktivität, Bewegung, Sportart oder auch die Bewegungstherapie kann daran angepasst werden.
Challenge für Patient*innen:
Protokollieren Sie ihre "METs" für zwei Wochen - haben Sie noch Bewegungsbedarf?
Challenge für Therapeut*innen:
Lassen Sie Ihre Patient*innen für zwei Wochen ihre METs protokollieren.
Anschließend können Sie Ihnen Auskunft darüber geben, wie hoch ihr wöchentlicher Bewegungsbedarf ist.
Sie können gemeinsam einen Trainingsplan erarbeiten, der mit individuellen Aktivitäten/Bewegungs- oder Sportarten gefüllt werden kann, um den die Bewegungsempfehlung von 600MET/pro Woche zu schaffen.
Die MET-Werte (Energieumsatz, Sauerstoffverbrauch pro Stunde bei verschiedenen Bewegungsarten) sind unabhängig von der Aktivität. So können auch Anstrengungen im Beruf oder Haushalt MET-Werte erhöhen.
- Moderate körperliche Aktivität hat etwa einen Energieverbrauch von 3–6 MET,
- Intensive körperliche Aktivität hingegen >6 MET
Beispiel: Eine Patientin oder ein Patient fährt gerne Fahrrad (moderate Intensität, ca. 22km/h) und geht gerne mit niedriger Intensität Walken (4km/h).
Beispielberechnung des Bewegungsbedarfes, um die Bewegungsempfehlung von 150 Minuten Bewegung (=600 MET-Minuten)/pro Woche zu erreichen:
Fahrrad: 8,0 MET-Werte = 2 x 30 Minuten/pro Woche
Walken: 3,0 MET-Werte = 1 x 40 Minuten/pro Woche
Lesebeispiel: Fahrrad fahren mit moderater Intensität hat einen MET-Wert von 8,0. Walken mit niedriger Intensität hat einen MET-Wert von 3,0. Wenn Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten Fahrrad fahren und einmal 40 Minuten (oder zweimal 20 Minuten) pro Woche Walken, haben Sie 600 MET-Minuten abgeleistet und das Bewegungsziel nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung und der WHO erreicht.
*Allgemeiner Hinweis: Bitte beachten Sie, dass sich die angegebenen MET-Werte auf der Website, den PDF- und Excel-Dateien auf Erwachsene (18-60 Jahre) beziehen.
Erstellt am: 05.03.2024
Nächste geplante Aktualisierung: fortlaufend
Bearbeitung Content: Annalena Wehner, MSc Angewandte Gesundheitswissenschaften
Autorin:
- Rebecca Zimmer (M.Sc. Sportwissenschaften)
- Dr. Anika Berling-Ernst (Sportwissenschaftlerin)
Recherche, Qualitätssicherung und inhaltliche Freigabe:
- Prof. Dr. med. Sebastian Theurich (Facharzt für Innere Medizin, Hämatologie und Onkologie)
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt- Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, Barreira TV, Hastert M, Kracht CL, Schuna Jr. JM, Cai Z, Quan M, Tudor-Locke C, Whitt-Glover MC, Jacobs DR. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024;13(1): 6-12.